第20章 训练计划+筋膜锻炼（1 / 5）

运动素质：82（力量73，速度83，耐力78，灵敏88，柔韧82，协调90）

拳击运动中，六大运动素质最需要的是专项素质。

力量一项，76级的专项爆发力弱了，接下来主要练爆发力，特别是核心与下肢的爆发力要加强。

速度是83级，包含三项专项素质，都很重要，需要均衡的发展，其中出拳速度82，移动速度80，反应速度87。

出拳速度一般，这是基础技术和爆发力不行，要加强基本功和专项爆发力的训练。

移动速度只能说勉强，步法的基本功还要继续加强。

反应速度最好，目前这个级别是纯天赋，之前没有专项的神经反应速度训练，以后也要加强。

耐力78，也包含三项素质，其中有氧耐力75，无氧耐力80，专项对抗耐力79。

有氧耐力低了，要加强有氧训练，但最重要的是专项对抗耐力。

专项对抗耐力训练是根据拳击运动技术特点与能量代谢需求、比赛节奏而设计的耐力训练。

训练的核心目标是让运动员在多回合的高强度对抗中，保持技术动作的稳定性，攻防转换的速度与战术执行力。

顶尖的职业拳击运动员，打到最后一回合，技术动作都不会变形，就是专项对抗耐力强悍的最佳表现。

灵敏88，也是包含三项素质，其中步法变向灵敏88，攻防转换灵敏86，反应启动灵敏90

攻防转换灵敏低于平均数，说明他的攻防转移的衔接步法有问题，相关训练要加强。

剩下的柔韧与协调两项，拳击运动需要全身整体性的柔韧与协调，没有细分小项。

搞清楚自己的运动素质的详细情况之后，拳击的训练计划对他来说就非常容易，一边想一边写，刷刷刷，一个多小时就完成了。

雷平雷叶羡慕嫉妒地望着雷吨，都在心里想，要是他们做作业的速度有这么快就好了。